* Dopřejte dětem pestrou a rozmanitou stravu, bohatou na ovoce a zeleninu, celozrnné potraviny, mléčné výrobky, ryby a drůbež.
* Nenechte děti se přejídat, ale ani hladovět – jíst by měly pravidelně 5-6x denně [1]; velikost porce přizpůsobte jejich růstu, hmotnosti a pohybové aktivitě.
* Dodávejte dětem pravidelně kvalitní zdroje bílkovin [2] (drůbeží a rybí maso, luštěniny, cereálie).
* Několikrát denně dětem podávejte mléčné výrobky [3], přednostně polotučné.
* Upřednostňujte kvalitní rostlinné tuky a oleje [4] před
živočišnými tuky.
* Učte děti střídmosti v konzumaci cukru, sladkostí [5] a slazených nápojů. Sacharidy by děti měly přijímat hlavně z cereálií, ovoce a zeleniny.
* Nedosolujte již hotové pokrmy; sůl a solené potraviny [6] dětem nabízejte jen výjimečně.
* Naučte děti správnému pitnému režimu [7], měly by vypít alespoň 1,5 až 2,5 litry tekutin denně.
* Učte děti zdravému způsobu života svým vlastním příkladem a aktivně se zajímejte o to, co jedí mimo domov.
* Pravidelně konzultujte zdravotní stav dítěte (hladinu cholesterolu, krevních tuků, krevního tlaku, nadváhu aj.) s jeho praktickým lékařem.
A jedna rada na závěr:
Učte děti uplatňovat právo na aktivní volbu potravin. Učte je přemýšlet o jejich výživě a o tom, jak ji správně ovlivňovat. Mají-li děti možnost si vybírat, ať je to spíše čerstvé ovoce a zelenina a omezení smažených pokrmů a konzerv, přesolených či naopak přeslazených pochutin.
Zdroj: vyzivadeti.cz
Konkrétní odkazy:
[1] https://vyzivadeti.cz/zdrava-vyziva/5x-denne-aneb-zdrava-jidla-pro-deti/
[4] https://vyzivadeti.cz/zdrava-vyziva/jake-potraviny-by-nemely-chybet-v-jidelnicku-deti/tuky-vejce/
[6] http://vyzivadeti.cz/zdrava-vyziva/jake-potraviny-by-nemely-chybet-v-jidelnicku-deti/sul-a-slanosti/
[7] http://vyzivadeti.cz/zdrava-vyziva/jake-potraviny-by-nemely-chybet-v-jidelnicku-deti/pitny-rezim/
